Dicas para uma coluna saudável

A presença de dor ou queixas na coluna vertebral nunca deve ser considerada como uma situação normal.

Confira aqui as principais dicas para uma coluna saudável:

1) Postura

Uma postura adequada no dia-a-dia é fundamental. Na maior parte do tempo acabamos relaxando com a postura no trabalho, em casa ou no lazer. Algumas horas diárias em posição inadequada podem causar problemas e dor na coluna em poucos meses.

Verifique de hora em hora sua postura quando na posição sentada.

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2) Exercícios Regulares

A prática regular de exercícios é recomendada para manter o tônus da musculatura que envolve a coluna, evitar lesões osteo-articulares e disco-ligamentares. As musculaturas CORE e paravertebral são os pilares principais para manutenção de uma coluna saudável. Além disso, a prática de exercícios regulares é importante para manter uma boa capacidade cardio-respiratória.

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3) Cuide do seu peso

Grande parte das patologias degenerativas da coluna vertebral estão associadas ao aumento de peso. A diminuição da relação massa magra/gordura afeta diretamente a pressão e sobrecarga que os discos intervertebrais sofrem. A mudança no centro de gravidade ocasionada pelo excesso de peso também pode alterar o alinhamento normal da coluna vertebral. Muitos indivíduos conseguem alívio dos sintomas dolorosos apenas com a redução do peso corporal.

4) Não ao tabagismo

O cigarro contém substâncias químicas que diminuem a chegada de nutrientes aos ossos e discos intervertebrais. As vértebras de indivíduos tabagistas são mais susceptíveis à osteoporose e fraturas, além dos discos sofrerem um desgaste mais acelerado. Tudo isso pode gerar dor e patologias na coluna vertebral.

5) Durma bem

Uma boa noite de sono é fundamental. É nesse momento que as estruturas ósseas, articulares, ligamentos, discos e tecido neurológico podem repousar e se recuperar de um dia intenso suportando toda a estrutura da coluna vertebral. Procure dormir na posição de lado ou de barriga para cima.

A posição de bruços não respeita as curvaturas fisiológicas da coluna vertebral, além de manter a coluna cervical rodada. O momento de deitar e dormir deve ser respeitado, portanto evite assistir televisão nessa posição, o que pode predispor a problemas cervicais no futuro.

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6) Alimente-se bem

É muito importante uma alimentação saudável. Uma coluna saudável não está relacionada apenas à atividade física e postura. O que você come é fundamental.

Alguns nutrientes fundamentais para os ossos, ligamentos, músculos, discos e nervos estão presentes em alimentos frescos, frutas, verduras e proteínas de alto valor biológico. O acompanhamento nutricional com profissional especializado é muito importante.

7) Controle seu estresse

Os processos dolorosos em geral, não apenas na coluna vertebral, aumentam significativamente na presença de estresse. O estresse aumenta a contratura da musculatura paravertebral e libera mediadores químicos que aumentam a sensibilidade à dor. Os locais mais comuns de dor são a coluna cervical e coluna lombar.

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Luciano Pellegrino - Doctoralia.com.br